气温骤降、温差变化大，人体的免疫力会明显降低，进而出现一些健康问题，而身体免疫系统尚未健全的儿童更是如此。

若想在秋冬季调理一个健康的身体，以下几点要重视。

做好膳食上的营养均衡，需要我们注意主食选择、蛋白摄入、蔬菜选择以及益生菌补充这四个方面。

1.主食以谷物为主

保持每天适量的谷类食物摄入，尤其要注意全谷物的摄入量。如大米、面粉，还有杂粮中的高粱、玉米、小米、红薯等，它们不仅是人体能量的重要来源，同时还含有B族维生素、矿物质和膳食纤维等各类有益成分。通过转变以谷类为主的膳食模式，可以改善以往高热量、高脂肪等饮食习惯对身体健康带来的不良影响。

2.补充动植物双蛋白

我们日常补充蛋白质主要以食补为主，蛋白质的主要来源分为两大类：动物性蛋白质和植物性蛋白质。

动物蛋白主要来源于肉类、蛋类以及奶类，这类蛋白在进入体内后能有效转变为人体必需的氨基酸，被人体快速吸收利用合成适用本身的蛋白质，对人体免疫力具有提升作用。

植物蛋白主要来源于豆类、谷类以及坚果类。从豆类中提炼的大豆蛋白，更是非常优质的植物蛋白，具有辅助降胆固醇的作用。

尽管动物蛋白和植物蛋白都是由氨基酸组成，但是其种类和比例不同，在人体中起到的作用也就不尽相同。双蛋白搭配，营养吸收会更均衡，有助于提高免疫力。

3.多选择深色蔬菜

深色蔬菜中含有丰富的功能性植物化学成分，比如叶黄素、玉米黄素、萝卜硫素、花青素等。而这些植物化学物质往往具有较强的调节免疫力、抗氧化、抗疲劳、降低视觉发育病变风险、修复自由基造成的细胞损伤等多种功效。

生活中常见的深色蔬菜包括深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、茼蒿、青椒等）、红色蔬菜（如西红柿、胡萝卜、红辣椒等）、橙色蔬菜（如南瓜等）、紫色蔬菜（如紫甘蓝、红苋菜等）。

4.益生菌、益生元的补充

天气变凉，早晚温差变大，稍不注意，儿童便容易出现腹泻、便秘之类消化系统的问题，而益生菌能刺激肠道内的免疫机能，将免疫活性物质调节至平衡状态。我们可以给孩子们补充肠道益生菌、益生元，帮助缓解秋冬的肠道问题。

1.选择分餐制饮食

分餐制饮食是将一份或几份菜肴，按照定量或等量的原则分配到餐者自己的餐具中各自享用，避免筷子、勺子等餐具交互接触的用餐方式。分餐制饮食可有效避免人员共同就餐传播疾病的风险，同时有利食物的合理搭配，保证身体营养的均衡需求。

2.减少高热量食品摄入

学会看食品标签的“营养成分表”上标明所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物、能量等，了解食品的热量，少选择高脂肪、高糖含量的食品，注重清淡饮食，避免孩子产生过度肥胖、营养不均衡等问题。

除了饮食，孩子的健康成长离不开充足的户外活动时间。户外空气新鲜，阳光充足，适当的户外运动可以使孩子获得充分的氧气和光照，对加强心脏活动能力、改善身体各组织器官的机能、增强免疫力、促进生长发育都有好处。

坚持与孩子进行充足的户外运动与体育锻炼，推荐乒乓球、羽毛球、放风筝、跳绳等活动，这些运动对孩子的视力发育、身高生长都有极大好处。

例如在打乒乓球或羽毛球的过程中，孩子眼球跟着小球，快速变焦，自然锻炼了睫状肌眼睛的协调能力。

而放风筝需要孩子进行长时间的远看，对睫状肌和晶状体具有放松作用。

跳绳能让孩子身体处于一个快速的运动的状态，为了维持身体平衡，孩子眼外肌的肌肉在这个过程中将得到锻炼。另外跳绳作为一个纵向的运动，有助于孩子在蹦跳过程中长高。