每天早上叫醒你的是什么？

文艺青年：梦想！

普通青年：饥饿。

好吧，我们是有梦想的普通青年……

       早餐对于人们来说，是非常重要的一餐，它能为机体提供一夜睡眠后所需的营养物质，尤其是碳水化合物的摄取，能较快地转化为能量被人体吸收。

早餐怎么吃才有营养？

       科学的早餐应该是营养均衡的，应包括四种类别的食物：

       碳水化合物含量丰富的谷物，以提供能量为主；

       奶制品、豆制品，以供应蛋白质为主；

       新鲜蔬菜和水果，以供应膳食纤维、维生素为主；

       肉类、禽蛋类食物，以供应蛋白质、脂肪、矿物质为主。

如果早餐中上述四类食物都有，

则为营养充足的早餐；

如果食用了其中的三类，

则早餐质量较好；

如果只选择了两类或以下，

则需要马上改进早餐质量哦！

碳水化合物普遍存在于谷物中，如大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，它们还含有丰富的蛋白质和B族维生素，且脂肪含量低，同时也提供一定量的无机盐（矿物质）。早餐适当摄入这些食物或含有这些食物成分的食品，再搭配奶制品、豆制品、蔬菜、水果等，会使营养结构更合理。

健康早餐小帖士

1 如果实在没时间在家中吃早餐，也要记得先喝一杯温开水再出门，让身体补充水分，降低血液黏稠度，等到达早餐店或食堂后再进食。

2 中式传统早餐“油条加豆浆”长期受到国人喜爱，但油条在高温油炸过程中营养素被破坏，容易产生致癌物质，此外还存在油脂偏高、热量高的问题。所以，早餐最好少吃油条，一星期不宜超过两次。

3 有的人图方便，选择饼干类的零食当早餐。零食虽然可以充饥，但很少有优质蛋白，营养价值较低，很快会使人体再次感到饥饿，长期食用可能造成营养不良。

4 人在长时间空腹时，身体内贮存能量的保护机能增强，如果在下一餐大吃大喝，吃进的食物更容易被吸收，造成皮下脂肪积聚。正常地摄取早餐可以降低午餐当中热量的吸收，所以，对于减肥的人来说，早餐是福音而不是负担。

       早餐时，取20g完美牌营养餐或完美餐牌肽藻营养粉，以150ml-300ml的温热开水冲调，也可加入牛奶或豆浆等，搅拌均匀后，就可以享用一杯香浓的营养早餐啦！还可以将活立多牌一生糖加入牛奶、果汁、豆浆等饮品中，作为普通糖食用。

“一日之计在于晨”，

完美的早晨，

让阳光和美食同在，

愿我们每天都拥有充沛的活力和美好的心情！