下蹲是一个很好的运动，下蹲时会带动腿部肌肉发力，让身体下半身得到灵活运动，同时增强关节活动。经常做下蹲运动，可以让双腿的力量变得更加充沛。

“下蹲五分钟等于步行一个小时”的说法不无道理。

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直；双手交叉贴于胸前或放在头两侧；双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在垫上。过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。

这是一个简单的居家运动，借助凳子或阶梯，通过上下台阶的方式，来回做腿部提升动作，简单实用，轻松提高体力。

再来一个强度稍微大一点的，波比跳结合了俯卧撑、深蹲、收腹、垂直纵跳等动作，是一个无需器械的万能型动作，每天坚持30个波比跳，可以增强身体抵抗力，还有助于keep住你的好身材喔！

有瑜伽基础的小伙伴可以在家练起来。找到一个属于自己的瑜伽角落，能够放一张瑜伽垫，让你在瑜伽垫上自由伸展，这样坚持下去会更容易一些！

室内运动之余，还有一个选择是在户外进行运动。专家不建议出门，我们可以根据城市情况，选择人流稀少又空气清新的地方进行慢跑，大家可以根据自己住处就近选择，时间段可以选择更少人出行的清晨和晚上。