有一句话叫“一胖毁所有”！还是蛮有道理的，因为肥胖不仅带来形象外观上的困扰，更主要的是，肥胖影响着我们的健康。
除了肥嘟嘟的肉肉影响外表美观，身体中内脏器官会因为受到过多脂肪的包裹而出现功能异常，骨关节也会因为长期负荷过重而损伤和老化。说肥胖是一把夺命刀，毫不为过，想要获得健康和美丽，就要从健康体重开始！
2017年国务院办公厅印发《国民营养计划（2017-2030年）》，提出要积极推进全民健康生活方式行动，广泛开展以“三减三健”为重点的专项运动。
“三减三健”指：减盐、减油、减糖；
健康口腔、健康体重、健康骨骼。
小编也要跟着这股健康潮流风，为国家，为人民，奉献自己的一份力量……
对于健康体重，大多数人面临的都是超重或肥胖的难题。其实减重、减肥已经不是新话题，市面已经有很多关于减重的产品和服务，相信很多人都尝试过一些减重减肥的方法，会发现，我们对于那些宣扬不用节食、不用运动，就能短时间减掉肥肉的广告词非常感兴趣，因为我们都希望通过最懒的方式达到最理想的减重效果。
可是越是相信这些广告词的伙伴们，减重过程中出现的问题就会越多，比如体重反弹、出现各种营养不良的症状：脸色差、皮肤松弛等…
没有任何一种产品或药物或方法能够通过不管理饮食和运动来达到减重的目标，如果有人告诉你有，除了被欺骗，我们还同时交付了健康。
在做体重管理前，你需要知道科学健康体重管理应该具备的几个特点：
关注体重数字，更关注人体成分！
你有没有感概过，明明自己体重跟别人差不多，为啥就是看着胖胖的，肉肉的？
不妨看看下面这张图片：
不难发现，同样的重量下，脂肪的体积比肌肉大得多。相信聪明的你，对上面的问题已经有了答案。没错，和别人体重一样的你，看起来却更胖更肉的原因是：你的体脂肪含量较高，肌肉含量较少。
所以，在体重管理时，不能仅关注体重数字，更需要关注的是人体成分！
人体成分包含水、肌肉、脂肪和无机盐（大部分在骨骼和牙齿），其中脂肪和肌肉的含量不同，对体型的影响非常大。肥胖的本质就是脂肪含量超标。如果只看体重，不关注人体成分，你可能会对自己产生错误的认知，“我不胖，我不胖”
体重数字骗了你。有种肥胖叫“隐形肥胖”，就是指体重正常但是脂肪含量超标的，这种现象在女性和老年人中常见。
同样地，对于肌肉偏多的运动员和经常健身的人，光看体重也会对其肥胖程度有误判。
所以，关注人体成分比只关注体重数字来的靠谱！通过测量人体成分，不仅可以帮助我们更好地了解身体，更有助于我们有针对性开展体重管理。
是的，要减，但是要科学地减，不追求最快速度，看综合效果！
追求快速减重（体重数字的降低）是很多人容易陷入的误区。短期内体重数字的较快变化，确实可以带来最直接的自信心和愉悦感，但是时间越长会发现减重越困难，摄入的食物已经很少了，但是减重效果还是不理想，这怎么不让人抓狂...
而且，短期内快速减少的一般以水分居多，如果减重方法不合理，不结合运动干预，越到后期，肌肉丢失的也会更多。
我们应关注减重过程中人体成分的变化，最终的目的是减少脂肪，保持或增加肌肉量。合理的减重速度是保证良好减脂的基础，一般3-6个月降低原来体重的5-10%，或一周以内减重0.5-1.0kg为宜。
科学饮食和运动管理是基础内容
饿出瘦子是不行的，过程不快乐也不健康；只控制饮食不想运动，也是不建议的，过程可能舒坦，但是效果可能不好。
吃动平衡、健康体重，是中国居民膳食指南核心六条之一的内容，吃和动是保持健康体重的关键。减重的基础原理是能量摄入小于能量消耗，通过饮食与运动管理可以实现科学有效的减重，饮食上保证营养均衡，运动上加强燃脂运动，通过力量训练增加肌肉量，增加基础代谢。
科学有效且不消耗健康
减重的目的除了美貌和身材，当然还有很重要的……不，是最重要的健康。因此，为了减重消耗健康的做法，是我们极力不推荐的，除了要关注减重的效果，还应该关注我们其他的生理指标、精神状态等。那些饿瘦自己的，腹泻拉瘦自己的，疯狂掉秤后精神不佳的，减重后皮肤松弛的，都不是我们学习的榜样！
把健康体重管理具备4个特点总结一下就是：健康、科学、可持续！
今天就先分享这么多啦，后续还有更多体重管理相关的硬核知识等你来闯关学习，带你从减重小白进阶为体重管理大神！
