你是否经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮？ 是否体味加重，口气难闻？ 起床是否觉得身体沉甸甸，什么都不想做？ 气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性，看起来憔悴？ 这很可能是你的肠道在抗议， 你的“肠道年龄”已提前老化！ “肠道年龄” “肠道还有年龄?”没错，最近，医学专家提出人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。那什么是肠道年龄?如何测定? 做到八点为肠道“减龄” 一些不良的生活方式，如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡，导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。 定期让肠道休息。 每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。 定点吃饭，雷打不动。 无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟。 睡前绝不吃太多东西。 最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。 不偏食。 鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。 不熬夜，保持精力。 晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。 坚持运动。 每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。 有便意不能憋。 做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。 刺激肠道蠕动。 要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道有足够的活力，也就是人体新陈代谢的加快。只有增加体液的流动，刺激肠道蠕动增加腹部肌肉，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。
