长假，是不是觉得自己又大了一圈，重了十斤！！！大吃大喝后是不是就后悔了呢？不平凡的假期，吃吃喝喝躺在家，你的肠胃可要照顾好！！！

其实呀朋友们大可不必惊慌，不必破罐子破摔，只要稍微克制一点，注意以下几点，健康与美食完全可以并存。

▌健康与美食并存.

☆ 不宜过饱.

节日期间菜品丰富多样化，各种零食，稍不留神就容易过量，但是活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。

☆ 不宜过咸.

正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。各种辣酱调料瓜子话梅等都含盐，不要疏忽。

☆ 糖和脂肪不宜过多.

节假日运动量少，吃含糖过多的食物，不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。诱人的糕点，街头巷尾随处可是的油炸食品，烧烤，薯条尽管要少吃。

▌那么怎么做比较好呢？

1.饮食宜清淡一点，少油少盐少糖，新鲜蔬菜水果多食用一些，尽量自己做饭，卫生有保障，亲朋好友们聚餐多点清蒸白灼类少加工食物，饮酒也要注意不能过量。

2.作息宜规律，不要因为放假而晚睡晚起，打破原有的生物钟，更不能因为晚起而不吃早餐。

3.运动宜保持，节假日运动还需保持，少窝沙发，少刷剧（特别是抱着薯片辣条的，），一家人在家跳跳绳，即锻练了身体又增近了感情。

▌长假如何过？

常见的长假主要有这几种情况：

1、早上睡到自然醒，醒来几点不知道，晚上朋友聚聚会，喝酒聊天到深夜；

2、外出旅游，为了体现超强的执行力，一天安排好几个地方，结果是：旅游=一直在路上，一日三餐都在路上，随意解决；

3、游戏中度过，喜欢游戏的人群，终于有机会可以心无旁骛的玩游戏了，再也不用担心客户电话会突然插进来，使自己掉队；也不用提心吊胆，担心着队友可能随时挂机；甚至约上三五个有共同爱好的朋友一起到网吧一战到底，战他个昏天暗地，饿了叫个外卖或者来桶泡面，度过一搁“愉悦”的假期。

4、不停约朋友逛吃逛吃逛吃，重复又重复。

上述这四种假期攻略，大多数人都会选择其中一种，不论是哪一种，你的攻略有征求过肠胃的意见吗？

白天睡觉，晚上喝酒、熬夜、聚餐、泡吧；长时间疲劳运动；长期处于紧张、刺激、兴奋的状态，泡面、外卖的刺激等等。

肠胃是情绪的晴雨表，是身体状态的记录仪，它有也有自身的一个运营体系。突然的破坏、刺激，高强度的运动，只会让它受到伤害。在这里需要提醒一下，千万不要为了一时的开心、爽，而忽略胃。会引起胃黏膜的损伤，出现炎症甚至更严重的情况，常伴有胃痛、胃胀、烧心便秘拉稀以及消化不良等肠胃部不适症状。

常备一些完美亿生菌和臻萃舒复合膳食纤维。

1、吃香喝辣后喝2包亿生菌，解腻排毒，帮助维护肠道健康提高免疫力。

2、随身备一些亿生菌，帮助防治便秘、腹泻、腹胀等现象。

3、熬夜通宵喝2包亿生菌。

4、喝酒聊天到深夜，喝2包亿生菌。

5、每天早起用温水冲服，空腹喝上2-3包臻萃舒复合膳食纤维。

不论是节假日还是平常，都需要注意节制，只有肠胃健康，才能免疫力棒棒的！

保健食品不能替代药品，请按产品说明或在专业人士指导下使用。