很多女人总调侃“岁月是把杀猪刀”，但对男人来说，岁月更像一个“充气筒”，其充气速度之快，可能婚后女人还没怀孕，他就把自己肚子搞大了！

在全球，欧美国家是大肚子最多的国家，最主要的原因，是因为欧美国家的饮食都是以汉堡、牛肉、牛奶等高热量食物为主，正是这样的饮食结构导致了身体的肥胖。而如今中国经济迅速发展，饮食越来越偏靠辛辣、油腻、重口味，夜生活越来越丰富，外加上大家运动量越来越小，从而导致了身体机能减退、身体代谢变差，这是男性肥胖和大肚子人越来越多的主要原因，包括女性的肥胖也是同样道理。

有人可能觉得胖就胖点吧，就是影响下外形而已，其实并非如此，研究表明，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在啤酒肚男性中也很常见。所以，不要把肥胖不当回事，一定 要改善平时的饮食结构，多食用含有膳食纤维丰富的食品，如：五谷杂粮类、果蔬类等素食。素食过程中会摄入大量纤维素刺激胃肠蠕动，促进消化，加速体内化学物质和毒素的排出；因为无肉无油，肾脏负担减轻，使肾脏得以休息；素食的低糖低热量低胆固醇，能够预防和调节，因饮食结构和不良生活习惯带来的三高、心脑血管疾病等；素食可调节人体酸碱度，使人体机能平衡循环。

　肥胖不可怕，可怕的是由肥胖引发的，随时都会危及生命的各种疾病，不健康的饮食结构和习惯是造成大肚子、肥胖的主要原因，不管是男性还是女性，都要对其引起重视。

01.  逃不过的年龄“魔咒”

02. 肥甘厚腻，吃得太好

国外研究发现，如果男性久坐与肥胖、超重的关系，远远的高于女性。男性坐的越久，肥胖的可能性就越大，应该每天适当的进行锻炼。但现在每天出门坐车，在家躺着，加上各种现代工具，使人动的越来越少了，也使男性的肚子越来越'突出"。

其次还有一个很重要的原因，就是高脂肪、高热量饮食，过少食用蔬菜、大麦及粗粮等，经常吃多盐、油煎、油炸的食物，这都是引起肥胖的原因。

肚子大不好看先不说，对于健康也是非常不利的。一旦长期拥有啤酒肚，也就成为了高血压、糖尿病及大肠癌的高危人群。如果睡眠再不足，体内瘦蛋白的水平会降低刺激饥饿荷尔蒙水平提高，使你经常感到饥饿，从而越吃越多。

也就进入了一个恶性循环，越吃越胖--越胖越不想运动--越不想运动-离高血压这些疾病就越来越近，所以我们为了健康，也要运动起来。

男人们的腰围初见粗壮时，常被恭喜“发福”。可惜，“福”兮往往祸之所依，渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号。更不幸的是，“发福”已绝非中老年男人的专利，不知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。这下，问题就不一般了。但，让男人腰围变粗的原因何在呢？会引发哪些疾病？

1.遗传因素

社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

2.睡眠质量差

睡眠质量差使荷尔蒙的分泌会随之减少，而且，年龄越大肚子肥胖的就越明显，因此，睡眠质量差会导致肚子大。

3.饮食因素

（1）腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。

（2）流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

（3）还有，每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究，由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。

（4）此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

总的来说，腰围增粗的最根本原因是体内能量长期处于供大于需的过剩状态。由此，我们不难找到科学的缩小腰围的方法：摄入平衡膳食，营养搭配合理，加强有效的体育锻炼，才能保证腰围增粗的男士们走上“苗条之旅”。

4.缺乏运动

缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积导致肚子大。在工作压力较大的情况下，有些人就会饮食过度，导致消化不良，最后脂肪堆积而导致肥胖。也有人认为心宽体胖，胖是一种富于的象征，胖是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就会很快的胖起来。一般肚子大人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞还会逐渐的加重。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对男人肚子大产生影响。

01. 运动不能少