很多女人总调侃“岁月是把杀猪刀”,但对男人来说,岁月更像一个“充气筒”,其充气速度之快,可能婚后女人还没怀孕,他就把自己肚子搞大了!
在全球,欧美国家是大肚子最多的国家,最主要的原因,是因为欧美国家的饮食都是以汉堡、牛肉、牛奶等高热量食物为主,正是这样的饮食结构导致了身体的肥胖。而如今中国经济迅速发展,饮食越来越偏靠辛辣、油腻、重口味,夜生活越来越丰富,外加上大家运动量越来越小,从而导致了身体机能减退、身体代谢变差,这是男性肥胖和大肚子人越来越多的主要原因,包括女性的肥胖也是同样道理。
有人可能觉得胖就胖点吧,就是影响下外形而已,其实并非如此,研究表明,挺着啤酒肚的男性得高血压的概率,是正常男性的 8 倍,得冠心病的概率是正常人的 5 倍。脑溢血和脑梗死等疾病,在啤酒肚男性中也很常见。所以,不要把肥胖不当回事,一定 要改善平时的饮食结构,多食用含有膳食纤维丰富的食品,如:五谷杂粮类、果蔬类等素食。素食过程中会摄入大量纤维素刺激胃肠蠕动,促进消化,加速体内化学物质和毒素的排出;因为无肉无油,肾脏负担减轻,使肾脏得以休息;素食的低糖低热量低胆固醇,能够预防和调节,因饮食结构和不良生活习惯带来的三高、心脑血管疾病等;素食可调节人体酸碱度,使人体机能平衡循环。
是“谁”搞大了男人的肚子?
肥胖不可怕,可怕的是由肥胖引发的,随时都会危及生命的各种疾病,不健康的饮食结构和习惯是造成大肚子、肥胖的主要原因,不管是男性还是女性,都要对其引起重视。
01. 逃不过的年龄“魔咒”
02. 肥甘厚腻,吃得太好
国外研究发现,如果男性久坐与肥胖、超重的关系,远远的高于女性。男性坐的越久,肥胖的可能性就越大,应该每天适当的进行锻炼。但现在每天出门坐车,在家躺着,加上各种现代工具,使人动的越来越少了,也使男性的肚子越来越'突出"。
其次还有一个很重要的原因,就是高脂肪、高热量饮食,过少食用蔬菜、大麦及粗粮等,经常吃多盐、油煎、油炸的食物,这都是引起肥胖的原因。
肚子大不好看先不说,对于健康也是非常不利的。一旦长期拥有啤酒肚,也就成为了高血压、糖尿病及大肠癌的高危人群。如果睡眠再不足,体内瘦蛋白的水平会降低刺激饥饿荷尔蒙水平提高,使你经常感到饥饿,从而越吃越多。
也就进入了一个恶性循环,越吃越胖--越胖越不想运动--越不想运动-离高血压这些疾病就越来越近,所以我们为了健康,也要运动起来。
肚子大了,病也多了!
男人们的腰围初见粗壮时,常被恭喜“发福”。可惜,“福”兮往往祸之所依,渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号。更不幸的是,“发福”已绝非中老年男人的专利,不知不觉,越来越多的青年、甚至少年,带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。这下,问题就不一般了。但,让男人腰围变粗的原因何在呢?会引发哪些疾病?
1.遗传因素
社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉“饱胀”,从而导致摄食量增加。
2.睡眠质量差
睡眠质量差使荷尔蒙的分泌会随之减少,而且,年龄越大肚子肥胖的就越明显,因此,睡眠质量差会导致肚子大。
3.饮食因素
(1)腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,产生原因包括:吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。
(2)流行病学资料显示,随着生活条件的改善,人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
(3)还有,每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究,由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般体力活动较少,更有利于脂肪的积聚,因此在实际生活中,将晚餐安排得十分丰富而又过食的人,要比一般人易于发胖和“长腰”。另外,每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚,而且还能对食欲有更好的控制。
(4)此外,不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收,又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用,以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗,就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
总的来说,腰围增粗的最根本原因是体内能量长期处于供大于需的过剩状态。由此,我们不难找到科学的缩小腰围的方法:摄入平衡膳食,营养搭配合理,加强有效的体育锻炼,才能保证腰围增粗的男士们走上“苗条之旅”。
4.缺乏运动
缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积导致肚子大。在工作压力较大的情况下,有些人就会饮食过度,导致消化不良,最后脂肪堆积而导致肥胖。也有人认为心宽体胖,胖是一种富于的象征,胖是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后,身体就会很快的胖起来。一般肚子大人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞还会逐渐的加重。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对男人肚子大产生影响。
中年的真本事:就是让自己没有“大肚子”!
01. 运动不能少