如果把人体比作一台精密的机器，膝关节则是其中最大、最复杂的“轴承”，它不仅要承受体重的压力，还要调动各个结构参与活动，因而损伤的几率也更大。

天气一冷，膝盖就酸痛肿胀；上下楼梯，膝关节“嘎吱”响；蹲下站起受限；晨起僵硬；走着走着就卡壳；反复肿胀……这些都说明你的膝关节出了问题！

膝关节受伤，活动受限，会大大降低生活质量，所以我们要重视膝盖的保护，避免发生“人未老，膝先衰”的烦恼~

膝关节最怕的“5个字”

肥胖相当于膝关节的压力更大，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。

有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍！

因此，超重人群及时减重很重要。

上班久坐不动，一回家卧沙发看电视，放假躺床上不起……时间久了，这些习惯都容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎缩，进一步加重行走时膝关节的磨损。

更何况，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，长期的一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。

半月板就像是膝关节中的“软黄金”，其能保护关节软骨，在运动时可吸收对膝关节的冲击力量。

半月板主要组成成分是纤维软骨，它很“脆弱”，在发挥减少摩擦的功能时，需要以“自身磨损”作为代价。

所以像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动要控制量；同时，减少蹲姿、跪姿，不仅会增加膝盖的负重，而且膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。

很多人出现关节疼痛，最喜欢对着它敲敲打打，需要注意的是，适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，反而会使得本来就轻微损伤的髌骨损伤更严重，有时甚至会导致骨刺脱落移位，影响行走等。

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。对于膝关节炎患者或者膝关节不好的人，寒冷会加重病情，而这主要与血液循环不畅有关。

因此，平时要注意对膝盖的保暖，尤其夏天不要把空调正对人吹。

膝关节保养指南

髌骨在膝关节的前外侧，在膝关节的屈伸运动中起着重要的作用，可以改变发力的方向，并且可以在伸膝时，使股四头肌的力量最大化。

髌骨软化也是很多膝骨关节疾病的早期原因。所以平时可以试着做做股四头肌锻炼操，来延缓髌骨老化。

①动作1：坐位抬腿

坐在椅子上或者床沿，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

②动作2：坐位踩地

坐在椅子上或者床沿，左右脚交替用力踩地，每次坚持5秒钟，一天3-4组，一组15-30次。

③动作3：双腿争力

坐在椅子上或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

④动作4：提髌训练

在膝关节后方（腘窝部）垫一个毛巾卷，向下压毛巾卷伸直膝关节，坚持5秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

运动过程中要遵循12个字：安全第一、循序渐进、持之以恒。

2.补充软骨所需营养

臻固力，守护关节健康

臻固力固体饮料是以赤藓糖醇、水解II型胶原蛋白、柠檬粉、非变性II型胶原蛋白、雪莲培养物、姜黄、沙棘粉为原料精制而成的健康食品。

雪莲培养物含有丰富的黄酮、多糖以及绿原酸，能有效抗炎镇痛、抗氧化、抗疲劳，保护你的膝关节。

姜黄素是中药姜黄的主要成分，具有抗氧化、抑制纤维化等作用，促进软骨基质修复，抑制软骨基质分解。

非变性II型胶原蛋白能增强软骨组织的修复能力，降低关节疼痛，提高人体运动灵活性！

注：保健食品不是药品,不能代替药物治病。