卟~卟~答错~答案是微 生 物 ！

仅在我们的肠道中，就栖息着数以亿万计的细菌，种类超过1000种，它们构成了肠道菌群。它与人的免疫力息息相关。

今天，跟着小编一起了解肠道微生态的重要性！

人的食物从口腔进入，肠道负责“吸收营养，排出废物”，这个一进一出，将食物中的营养转化成身体必要的能量。但那些尾随进入的有害毒素、病菌呢，如果也被吸收输送，岂不是引起大麻烦？

放心！肠道还是个妥妥的跨界高手，兼任着人体最大的免疫器官的职位，时刻保持警惕，前仆后继地防止或抑制不断入侵的细菌、病毒。

在肠道微生态这个复杂的系统中，有对人身体健康有好处的“有益菌”，也有损害身体健康的“有害菌”，还有一部分“中性菌”，它们按照一定的比例组合存活在肠道里，维持着肠道微生态的平衡，成为人体自我免疫力的基础。

近年来的研究表明：肠道菌群与肠道粘膜相互作用，维持肠道微生态平衡，同时参与调节人的新陈代谢及免疫功能，这样才能及时而精准地适应外部环境变化。

也就是说，如果肠道菌群失衡，有害菌的种类和数量控制大局，就可能引起肠道屏障功能受损，致病菌、内毒素等有害物质，就会通过肠道黏膜进入血液循环，带来一系列的健康隐患。

虽然肠道微生态很能干，但是也要悉心呵护，需要想办法保护好肠道菌群。这样一个看不见、摸不着的微生物世界，该怎么去呵护？

益生菌可谓维护菌群平衡的主力军，持续补充多种益生菌，肠道工作事半功倍。可以在正常饮食的情况下，有意识多吃发酵奶酪、膳食纤维、酸奶、酵素、富含益生菌的饮料等，来保证益生菌的数量。

而益生元作为可溶性膳食纤维和肠道益生菌的养分，它不能被人体消化吸收，却能促进肠道益生菌的代谢，增值和增殖肠道益生菌。低聚果糖就是双歧杆菌的增值和增殖因子，也是酸奶的好伴侣，有它就能够帮助益生菌发挥更大的作用，有助人体免疫力的改善和提升。

小编提醒家人，开启营养生活，还要让肠道保持规律的节奏，每一餐不要吃得过饱，以免增加肠道消化负担，两餐之间最好间隔4个小时以上，让肠道有充分的消化和休息时间。

《美国实验生物学联合会会志》的一项研究发现，在跑步机上运动8周后的小鼠，肠道菌群群落结构和物种丰富度明显发生改变^[4]。可见经常适度运动可以放松心情，减少精神压力和生活紧张，还可以调节肠道蠕动和抑制小肠细菌过度生长。久坐不动的家人们，赶紧运动起来吧！

近年来的研究表明，保证充足而良好的睡眠，有利于肠道菌群的平衡和人的生理健康。健康作息要保证，才能够让身心得到舒缓，避免因为压力过大而导致肠道菌群中的有益菌受损，从而肠道菌群紊乱，陷入恶性循环。

肠道菌群作用如此重要，家人们可要好好保护肠道菌群，维持肠道微生态稳定，充分发挥其“健康门卫”的功能，赋能自体免疫力的提升。

参考资料：

[1] 邢树文.膳食纤维与肠道细菌对人体的影响[C].膳食纤维与人体健康及应用技术研讨会.国家食品药品监督管理局,2009.

[2] 左秀丽,刘通.肠道菌群如何影响情绪与行为.中华消化杂志.2018,38(07)北大核心CSCD

[3] 王刚,肖小丹.肠道易被忽略的问题[J].首都食品与医药,2017,24(13):2.

[4] Donghyun,Kim,Hyunsik,etal.Exercisetrainingmodifiesgutmicrobiotawithattenuatedhostresponsestosepsisinwild-typemice.[J].FasebJournalOfficialPublicationoftheFederationofAmericanSocietiesforExperimentalBiology,2019.

[5] 赵紫楠,金鹏飞,李可欣,田超,胡欣.微生态制剂在呼吸系统疾病的研究进展及其在新冠肺炎中的应用价值.中国合理用药探索[J]. 2020,17(04)

[6] 张义智，王海苹，田小雪.调节肠道微生态,提高自身免疫力.临床医药文献电子杂志.[J]. 2020年.15期