想要减肉有效果，

8分吃、2分练的原则不能破，

食物选择也要上心，

选对食物，不用挨饿还能瘦！

那些你辛苦积累的食物挑选经验，可能都是错的。要想挑选合适的减肥食物，得先解开对食物的这些误会。

减肥的人大多谈“脂”色变，以为不沾脂肪就能瘦下来。其实，脂肪对人体健康有很大的作用，即使减肥期间，也需要适量地摄入。

脂溶性维生素只溶于脂肪不溶于水，过度控制脂肪摄入，不利于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收和利用，可能会患上脂溶性维生素缺乏症，危害身体健康。

另外饮食中如果脂肪摄入不足，很容易过量摄入碳水化合物和蛋白质，同样会导致摄入过多热量，令人发胖。

不少胖友为了减少糖分摄入，有意选择那些标注无糖、低糖的食品。可是这些食品真的不含糖吗？国家规定，只要每100克食品中的糖，含量不大于0.5克，这样的食品就能被称为无糖食品。但除了生产中加入人工添加的糖，食物中还存在天然糖分。

所以无糖食物并不是真的“无糖”。另外，很多商家为了增加食物的口感，还会在无糖或低糖食物中加入甜味剂，甜味剂会刺激食欲，让你吃得更多，间接导致肥胖。

提到碳水化合物，胖友们内心是拒绝的！其实减肥时合理摄入碳水化合物，不仅不长肉，还能让你瘦。

碳水化合物是身体能量的提供者，当我们摄入的碳水化合物过少，长此以往，身体供能不足，就会分解肌肉来供能，从而导致基础代谢水平下降，消耗热量的速度变慢。另外，人体能量不足还会让人精神萎靡，运动积极性也会下降，影响你的减肥大业。

很多胖友们都认为蔬菜低热量，减肥多吃蔬菜总是好的。蔬菜膳食纤维含量丰富，对减肥确实有一定的帮助。但是并不是所有的蔬菜热量都很低，像豌豆、毛豆等豆类和山药、莲藕等根茎类蔬菜，其中的淀粉含量相当高，不小心吃多了，相当于吃了好几碗米饭，自然会发胖。

消化它们所消耗的热量大于其本身所提供的能量的食物被称为“负卡路里”食物。其实，“负卡路里”食物本身就是一个伪概念。实际上，我们每天用在消耗食物上的热量，只有食物本身热量的15%左右，所以“负卡路里”食物是不存在的。

这些食物只是热量低或膳食纤维含量较高，能够带来一定的饱腹感。但它们能够补充的营养还是非常有限的，过度依赖这些食物减肥，可能会造成营养不良，得不偿失。

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慧妹妹有腰线了！穿衣服都好看了！

我们成年以后随着年龄增长，大部分的人肥胖都从肚子开始，基础代谢减慢，营养不均衡，宝宝们在减脂期间必须每天吃3两瘦肉哦。肉类可以交叉交替着吃......海鱼肉、鸡肉、虾优先。牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉都可以。

吃足够量的肉类，蛋白质类，增加细胞的肌肉含量，而不是脂肪的含量，所以吃肉的时候一定不能吃肥肉哦。

看上图，细胞是被脂肪撑大的，所以，让肌肉来填满，必须要有优质蛋白和优质的肉类摄入补充。

肌肉和脂肪的区别，看下图：

我们肚子上、腰上、长的都属于脂肪，所以，臻享瘦膳食减脂的目的就是减脂肪，增肌肉，强骨骼，锁水分！科学减脂，调控菌群，掌握方法，瘦下来永不反弹！