大家开始更加关注健康

但是，有些影响到身体健康的错误饮食方式

很多人可能还没有意识到

误区一：喜欢过瘾的咸味

在出汗不多的情况下，每天有3～5克盐即可满足人体需求，过多则可能有害。各国营养学家一直宣传“盐不过6”“盐不过5”。但此前的宣传主要集中在血压控制方面，而近期的研究则发现高盐还会扰乱肠道菌群，甚至有害免疫系统功能。

误区二：迷恋甜食甜饮料

这里所说的糖，是人工添加糖，不包括天然水果中所含的糖。人们早期发现，血糖过度上升的糖尿病患者，和血糖正常者相比，身体的抗菌能力、抗病毒能力均显著下降，而这些都与免疫系统功能下降密切相关。美国营养流行病学调查发现，喝甜饮料多的成年人，患哮喘和慢性支气管炎的风险都更大。早有研究发现，过多吃糖会降低中性粒细胞等白细胞的功能，使其对抗有害微生物的能力下降。

误区三：要么只吃蔬果要么只吃肉蛋

蛋白质太少或太多都有害免疫力。蛋白质是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料，所以蛋白质营养不良时，身体的抗感染能力会下降。只吃大量蔬果，鱼肉蛋奶豆制品等食物不足，会导致蛋白质摄入量过少。淀粉类主食太少，会导致蛋白质作为能量来源被消耗，不会发挥应有的营养作用。

反过来，把鱼虾肉蛋当饭吃，同样也是不利于免疫系统正常功能的。而摄入大量蛋白质，会造成肾脏的尿素水平上升。吃过多的动物性蛋白质，植物性食物比例太少，也会造成身体的营养不平衡，抗氧化物质不足，膳食纤维不够，这些都会影响到肠道菌群的健康和免疫系统的功能。

误区四：吃饭不按点

到点不吃饭有害免疫力这一点很多人没想到。澳大利亚科学家近期研究发现，人体的肠道免疫功能也有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关。及时吃饭有利于预防可能出现的肠道感染。

人们每天所吃的食物，并不是无菌状态。胃酸和肠道中的“免疫部队”通过预防微生物作乱，保护肠黏膜的完整性。在不吃东西时，保持低活性状态。如果没有微生物来袭，免疫细胞活性过高，就有可能造成肠道的慢性炎症和自身损伤。如果每天规律进食，身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统，什么时候让它们休息。

健康饮食的益处是不言而喻的，膳食结构的调节、食物的正确选择，能给人体带来诸多获益。现在开始，让我们一起改变饮食习惯，健康饮食！